Tâm An Yoga7 Ngày Luyện Thở Đúng Cách Cùng Yoga
Mỗi ngày mình làm hơn hai vạn hơi thở, nhưng rất ít chị em được hướng dẫn thở cho đúng. Trong 7 ngày, mỗi ngày Tâm An dành khoảng 15 phút ngồi thở cùng chị em, để hơi thở sâu và êm hơn.
Tập tại nhà theo video · Không cần dụng cụ
Cùng thở chậm với Tâm An
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Đặt một tay lên bụng. Bấm nút rồi thở theo vòng tròn: hít vào 4 giây khi vòng nở ra, thở ra 6 giây khi vòng thu lại.
Khi hít vào, bụng phồng nhẹ dưới bàn tay. Nếu bụng hóp lại và vai nhô lên, có thể mình đang thở ngược. Bài Ngày 1 sẽ hướng dẫn cách sửa.
Nhiều chị em đang thở ngược mà không biết
Thở ngược làm hơi thở nông và ngắn, nên dễ hụt hơi, căng vai gáy dù không làm gì nặng.
Thở ngược
- Hít vào thì hóp bụng
- Vai và ngực nhô lên
- Hơi thở ngắn, hay thấy hụt hơi
Thở bụng
- Hít vào thì bụng phồng nhẹ
- Vai đứng yên, thả lỏng
- Hơi thở dài, sâu và êm hơn
Chị em sẽ nhận được
- Biết mình đang thở bụng hay thở ngược, và cách sửa
- Thói quen thở sâu, chậm, giúp cơ thể thư giãn
- 6 kỹ thuật thở cơ bản trong yoga (pranayama), tự tập được ở nhà
- Một chuỗi thở 10 phút dùng mỗi sáng hoặc trước khi ngủ
7 ngày, mỗi ngày một hơi thở mới
Bài sau dựa trên bài trước, nên chị em tập theo đúng thứ tự.
- Ngày1
Thở bụng Đã có video
Vì sao yoga coi trọng hơi thở, tự kiểm tra thở bụng hay thở ngược, tập thở bụng nền tảng.
- Ngày2
Thở sâu để thư giãn
Vì sao thở sâu giúp cơ thể thả lỏng, tập cho phổi nở ra theo nhiều hướng.
- Ngày3
Thở ba phần
Nối bụng, sườn và ngực thành một hơi thở trọn vẹn.
- Ngày4
Thở theo nhịp đếm
Hít và thở ra theo số đếm, kéo dài hơi thở ra để làm dịu đầu óc.
- Ngày5
Thở Ujjayi
Hơi thở có tiếng nhẹ ở cổ họng, giúp tập trung khi tập yoga.
- Ngày6
Thở luân phiên hai bên mũi
Giúp cân bằng và lắng tâm trước giờ làm việc hay giờ ngủ.
- Ngày7
Ghép thành chuỗi riêng
Nối các kỹ thuật đã học thành chuỗi thở 10 phút cho mỗi ngày.
Ngồi thở cùng Tâm An – Ngày 1
Bấm vào video để xem bài Thở bụng. Các bài khác đều có cấu trúc giống vậy.
Giải thích ngắn, dễ hiểu
Mỗi bài mở đầu bằng vài phút nói về lý do và cách làm, trước khi vào phần tập.
Có đồng hồ đếm giây
Ở các quãng thở có đồng hồ cát và đồng hồ đếm giây, để mình biết còn bao lâu mà không phải tự đếm.
Chị em thấy mình trong những điều này?
Mới làm quen yoga
Chưa tập yoga bao giờ, muốn bắt đầu từ thứ đơn giản nhất là hơi thở.
Hay căng thẳng, khó ngủ
Thường thở nông, dễ hụt hơi, muốn có cách thư giãn trước giờ ngủ.
Đã tập nhưng chưa thở đúng
Đã tập yoga nhưng chưa biết phối hợp hơi thở với động tác.
Tâm An bắt đầu lại sức khoẻ từ chính hơi thở
Huấn luyện viên Yoga 200h · Tâm An Mac Health Coach
Mình từng là dân văn phòng suốt 10 năm, có giai đoạn suy nhược đến mức phải truyền nước cả tháng. Khi bắt đầu tự chăm lại cơ thể, việc đầu tiên mình học là thở chậm và thở sâu, trước cả những động tác yoga.
Mình làm chuỗi 7 ngày này để tặng chị em, vì hơi thở là thứ ai cũng tập được, ở bất kỳ đâu, không cần thảm hay dụng cụ.
Hơi thở là nơi dễ nhất để bắt đầu lắng nghe cơ thể mình.
Tập sao cho hiệu quả
Mỗi ngày một bài
Mở một bài, ngồi tập theo video khoảng 15 phút. Tập đủ 7 ngày liên tiếp để cơ thể quen nhịp thở mới.
Chọn đúng lúc
Nên tập lúc bụng đói hoặc sau ăn ít nhất 2 tiếng, ở chỗ thoáng và yên tĩnh.
Lưu ý an toàn
Bài tập hỗ trợ thư giãn và tập thói quen thở sâu, không thay thế tư vấn y tế. Nếu chóng mặt hay khó chịu, chị em dừng lại và thở nhẹ theo nhịp tự nhiên.
Bắt đầu 7 ngày luyện thở ngay hôm nay
- 7 video luyện thở, mỗi bài khoảng 15 phút
- 6 kỹ thuật thở cơ bản trong yoga
- Chuỗi thở 10 phút dùng mỗi ngày
- Nhắn Zalo hỏi Tâm An khi cần
Chị em còn băn khoăn?
Quà này có thật sự miễn phí không?
Có. Chị em chỉ cần tạo tài khoản trên yogataman.com để mở các bài, không phải chuyển khoản.
Mình chưa tập yoga bao giờ, có theo được không?
Được. Chuỗi này dành cho người mới, đi từ thở bụng là kỹ thuật đơn giản nhất, rồi mới đến các kiểu thở khác.
Cần chuẩn bị gì?
Chỉ cần một chỗ ngồi thoáng và yên tĩnh. Có thể ngồi trên thảm, đệm hoặc ghế, miễn lưng thẳng và vai thả lỏng.
Lỡ bỏ một ngày thì sao?
Hôm sau chị em tập tiếp bài còn dở. Tập đều quan trọng hơn tập dồn.
Mình có bệnh về tim mạch, hô hấp hoặc đang mang thai thì sao?
Chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập các bài giữ hơi hay thở theo nhịp. Có thể nhắn Zalo để Tâm An gợi ý bài nhẹ hơn.